👩女性保护

📰 相关新闻

➡️ 女生在外如何保护自己，应该有什么安全意识？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/25158477
➡️ 单身and独居女性如何更好地自我保护？ - 知乎
https://www.zhihu.com/question/63843342

💔心跳骤停怎么办？

身边有人心跳骤停，我该怎么办？

🌐 Web: https://sspai.com/post/65356

💣防范猝死

🏥日常急救手册

🌐 PDF: https://wwpj.lanzoul.com/iK2nR14if08h

➕急救指南

🌐 Web: https://m.youlai.cn/jijiu

🚑非常时期囤货手册

🌐 PDF: https://wwpj.lanzoul.com/ijWzZ14iezve

💢应对压力的自我急救包

🌐 Web: https://ebp.gesedna.com/pa-emotion-toolbox
该网页由「各色科技」旗下的暂停实验室推出，内容是由科班临床心理学硕博团队设计的「自我照顾急救包」，分享给需要缓解心理压力的你我
📝 内容概述

听一听这两个音频，为身体和头脑降温
跟着两个说一说，稳定自己的状态
用两个写一写，找到照顾自己和行动起来的方式
一个测一测，了解当前的压力水平
😔 2022 年 emo 这个词火了，本属于硬核朋克乐的它现在同「难过」「丧」画上了等号。疫情改变了我们的生活，也让这种 emo 的情绪在互联网上被不断放大、回响、引发共鸣
💡 当这种情绪过于强烈，我们可能会暂时失去行动力，并让自己的心理健康度下降到及格线以下。此时，我们需要做的是理清思绪、放松身心、缓解压力、与情绪共处、确定目标、逐渐恢复行动力并试着穿越压力
💊 而「自我照顾急救包」就是为以上流程而设计，它试图通过听、说、写等方式和最基本的几种感官，使我们的情绪缓下来、大脑静下来、思绪顺起来
👀 我认为自己一直是比较乐观的人，但面对前一阵子的居家生活，还是感受到了无聊、焦虑与烦躁。
当我意识到心理健康是一个很脆弱的东西后，做出了以下行动：
① 做自己擅长的事，定一个小目标：每天写一篇推送（你们近期看到的大部分长篇推送都是我居家期间的作品）
② 试着做出改变：学习做饭，并规划自己的三餐；居家运动，每天保持一万步以上
③ 做一些有精神获得感的事：有选择地看剧、电影；阅读长篇中 / 英文文章，控制自己在视频平台和内容不受控制的社交媒体的时间；和家人、朋友聊天
④ 给自己一些「糖水」：我购买了中信出版社的《呼吸》（四本装）。越是无序的生活，越需要一次呼吸 —— 在一次次的深呼吸中找回现实生活和内心世界的秩序
❤️ 面对情绪变化甚至失控，不要自暴自弃，试着通过「自我照顾急救包」冷静下来、行动起来，让积极的情绪重新占领心理高低。希望大家都能够重视起心理健康问题
来自频道：@NewlearnerChannel

💊家庭常备药清单

家庭常备药清单
https://ixyzero.com/blog/archives/5199.html
超全！美国家庭药箱「常备药清单」，居家非处方药，小毛病缓解没烦恼！
https://www.youtube.com/watch?v=orZbV4q52cM
应对甲流，需要备什么药？（附：家中常备药清单
https://mp.weixin.qq.com/s/h8-z37m498iw5RmtdKRxrw
过期药物如何妥善处理?
https://www.enanyang.my/保健/过期药物如何妥善处理

🩺家庭常用药清单图表

➡️ 图表: https://www.123pan.com/s/UmH9-8phD3.html 提取码: 0007

👩‍🦼久坐的风险与预防

2014 年一项 META 分析了包括 68396 个癌症病例的 43 个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。久坐时间每天每增加 2 小时，结肠癌风险增加 8％，子宫内膜癌风险增加 10％。

久坐时间长增加慢性疾病风险

2018 年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示，无论身体活动多少，久坐（包括看电视时间）和几种主要的慢性疾病（如糖尿病）的较高风险有关。每天久坐时长超过 6～8 小时，电视时间超过 3～4 小时，会增加心血管死亡风险。

久坐会增加死亡风险

权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出，和每天坐 7.5 小时相比，久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。每天 10 小时死亡风险增加 48%， 12 小时增加 192%！🙀

时不时起来动一动就有好处

虽然大家都知道久坐不好，坚持运动更健康，但对于日常 996，偶尔 007 的打工人来说，工作时一直要坐着，下了班后累到只想瘫着。

怎么办呢？

世界卫生组织只能这样建议了：

大意翻译：做一点就比不做好；就算运动量不达标，只要做了一点那也是好的；锻炼应该循序渐进，慢慢增加锻炼频率、强度和持续时间。

简单来说，既然多数人做不到最低活动量，那就降低标准：有运动就行。

只要能让你们动起来，我们的目的就达到了。锻炼时没有负担，锻炼后心情也愉悦，最好再养成个锻炼习惯，那就皆大欢喜了。

当然，这话可不是 WHO 为了哄人随口说的：

小于10分钟的运动也可以降低疾病风险

2019年发表的一篇身体活动持续时间与健康关联的系统评价中指出，单次运动哪怕小于10分钟也是可以降低心血管风险等疾病风险的，甚至同样能降低过早死亡的风险。

短时间运动是可以积累的

另有研究发现，每天短时间的运动是可以累积的（比如一天运动 3 次每次 10 分钟），和连续跑步 30 分钟相比，同样可以产生有益的效果。

任何强度的活动积累都会降低死亡风险

2020 最新发表在 BMJ 上的研究则进一步点出，任何强度的身体活动积累和较少的久坐时间与早逝风险大大降低有关。

这些研究其实都是在说：动起来吧！不管咋样！动起来就有好处啊！

那能怎么做呢？下面这些轻体力的运动，真的推荐你可以试试：

在家的时间，建议你多多：烧个饭、刷个碗、浇个花、拖个地、换个床单、洗个衣服、陪小孩或者宠物玩……不仅动了起来，还促进了亲密关系（非常建议转给你的另一半 😏 ）

如果是上班族的话，还可以试试：每 1 小时或半小时、站起来走 2 分钟、选择小容量水杯、还可以多接几次水多上几趟厕所。

上下班乘坐公共交通的人，可以提前一站下车走一走；如果距离近的话，那就骑自行车上班吧；楼层低的爬个楼梯，楼层高的可以提前 2 层下。

总之，打破自己一直安静坐着的状态才是关键。

(author: 曾德宁)

🎀各行业应急救援预案

🌐 Link: https://pan.baidu.com/s/1IXO0WwHB0tkPpTxKucyJlg 提取码：s60l

🐶被狗咬伤了怎么办？

🕺海姆立克急救法

😮‍💨普通感冒该吃什么药？

🔗Link1 丨 Link2

普通感冒该吃什么药？

感冒药的治疗大多数都是对症下药，根据具体的症状来选择药物

治疗发热、咽喉痛：推荐对乙酰氨基酚(Paracetamol)、布洛芬(Ibuprofen)
但过量的对乙酰氨基酚会导致肝损伤。对乙酰氨基酚是美国 FDA 推荐的 B 类孕妇安全性药物，布洛芬常规剂量下安全性和耐受性与对乙酰氨基酚类似，但孕妇禁用
治疗鼻塞：推荐鼻腔盐水喷雾(Sodium Chloride 0.9%)，伪麻黃素(Pseudoephedrine)
伪麻黄碱能选择性收缩上呼吸道血管, 对血压的影响较小, 是普通感冒患者最常用的减充血剂。但不宜连续用超过 7 天
治疗鼻涕、打喷嚏：推荐抗组胺药 (Antihistamine)
推荐第一代抗组胺药如氯苯那敏（扑尔敏）和苯海拉明等，此类药缓解鼻涕、打喷嚏效果好，可减轻咳嗽症状，为普通感冒的首选药物，但具有不同程度的中枢抑制作用，因此不得给予婴儿、哺乳期妇女、癫痫患者及高空作业、机械操作者使用；第二代抗组胺药如氯雷他定，具有非嗜睡、非镇静的优点，但因无抗胆碱作用，故不能镇咳，不推荐在感冒治疗中使用
治疗咳嗽：可选择右美沙芬(Dextromethorphan)镇咳
主要用于干咳，无成瘾副作用。FDA 推荐 C 类用药，妊娠 3 个月以内的妇女、有精神病史者、哺乳期妇女禁用

对乙酰氨基酚 (Paracetamol) 和布洛芬 (Ibuprofen)的区别

解热镇痛药最常见的有两种——对乙酰氨基酚和布洛芬

总的来说，这两种药上市年代长，安全系数高，有效性好，大多数人都可使用。但两者也有一些不同点

适用年龄不同
对乙酰氨基酚适合3个月以上的儿童及成人，布洛芬适合6个月以上的儿童及成人
发挥药效的快慢和持续时间不同
对乙酰氨基酚起效比布洛芬快一些，通常在30分钟以内就可发挥效果，体温下降速度也更明显，但有效持续时间比布洛芬要短；在镇痛和退热的强度上，布洛芬略有优势。以上情况存在个体差异，并不绝对
特殊人群优先选择对乙酰氨基酚
该药相对温和，儿童、孕妇、老人等特殊人群，建议优先使用对乙酰氨基酚。如果感觉退热或镇痛效果不好，也可考虑换成布洛芬（孕妇禁用）。哺乳期女性二者均可，均不影响哺乳
肝肾损伤不同
超剂量服用对乙酰氨基酚有引发肝衰竭的风险，尤其在脱水、营养不良等情况下；布洛芬有一定的肾毒性，超剂量用药或在脱水情况下，肾损伤风险将增加。肾功能不全、活动性消化性溃疡患者建议选择对乙酰氨基酚，肝功能不全、蚕豆病患者建议选择布洛芬
具体用法略有不同
对乙酰氨基酚的用药间隔为4~~6小时，24小时内不得用药超4次；布洛芬的用药间隔为6~~8小时，24小时内不得用药超4次。二者用药剂量也不一样，患者应遵照药品说明书的提示用药，切勿超剂量用药